Come perdere peso dopo i 40 anni

Le donne a partire dai quarant’anni vanno incontro a una serie di cambiamenti del corpo legati al metabolismo e ai livelli ormonali. Questo comporta un aumento del peso e della massa grassa e molte donne si sentono a disagio.

Per perdere peso dopo i 40 anni bisogna considerare diversi fattori, oltre all’alimentazione regolare e il mantenimento di sane abitudini.

In questo articolo ti spieghiamo perché è difficile perdere peso a partire da questa età e come si può rimediare.

 

Perché è così difficile perdere peso dopo i 40 anni

Lottare per perdere peso è difficile a qualsiasi età, ma lo è ancora di più per chi compie i 40 anni. I motivi per cui è così difficile possono variare da persona a persona, in particolare a causa del ruolo della genetica nell’aumento di peso. Ma il ridotto metabolismo in età avanzata è un fattore importante, così come i cambiamenti negli ormoni, in particolare nelle donne in menopausa. E anche i fattori legati allo stile di vita giocano un ruolo.

Con l’avanzare dell’età infatti il metabolismo rallenta e di conseguenza diminuisce la massa muscolare e aumenta la massa grassa. Il fenomeno del rallentamento in realtà inizia già dopo i 35 anni e in media ogni 5 anni il metabolismo diminuisce del 5%.

La diminuzione della massa muscolare e il rallentamento del metabolismo rendono più difficile bruciare le calorie, infatti la quantità di calorie bruciate durante l’attività fisica è minore rispetto a quando si è più giovani. Per questo motivo è più facile prendere peso e diventa più difficile dimagrire.

Nelle donne le variazioni ormonali tendono a portare maggiori accumuli di grasso su pancia, fianchi e glutei.

 

Come perdere peso dopo i 40 anni?

È possibile perdere peso dopo i 40 anni? La risposta a questa domanda è: sì, è possibile perdere peso dopo i 40 anni. Sicuramente non è facile e i risultati non si ottengono nel breve periodo, ma non bisogna scoraggiarsi! È importante sapere che non è necessario seguire diete squilibrate, ma bisogna cambiare il proprio atteggiamento modificando alcune abitudini.

Per perdere peso bisogna adottare uno stile di vita sano, non solo un’alimentazione sana. Per esempio, se sei una donna over 40 ci sono alcuni comportamenti che possono influire in chiave molto negativa sulla tua qualità di vita: ad esempio, il fumo e il consumo di alcol.

 

Alcool dopo i 40 anni

In particolare, l’alcol gioca un ruolo importante nella gestione del peso e, soprattutto passati i 40 anni, impedisce la perdita di peso per 8 motivi:

1. L’alcol sono calorie “vuote” ovvero fornisce al tuo corpo calorie ma pochissime sostanze nutritive (nb: anche le bevande con miscelatori, come succhi di frutta o soda, contengono ancora più calorie).
2. L’alcol è utilizzato dall’organismo come fonte primaria di carburante, quindi viene bruciato prima che il tuo corpo usi qualsiasi altra cosa, come il glucosio dai carboidrati o i lipidi in eccesso, che così finiscono aimè come tessuto adiposo, quindi in grasso.
3. L’alcol può influire sui tuoi organi, in particolare sul fegato che è un organo che svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo di grassi, carboidrati e proteine. Troppo alcool può danneggiare il fegato, influenzando in modo molto negativo comeil corpo metabolizza e immagazzina carboidrati e grassi, rendendo così molto difficile perdere peso.
4. L’alcol può contribuire al grasso della pancia in eccesso, così come anche tutti gli alimenti ricchi di zuccheri semplici, come quelli che si trovano nelle caramelle, nelle bibite e persino nella birra. Tutti eccessi calorici che il corpo tende ad accumulare come grasso nella zona addominale.
5. L’alcol influisce sull’appetito e può aumentare la voglia di mangiare più cibo.
6. L’assunzione di alcol può influenzare i livelli di ormoni nel corpo, in particolare il testosterone, che è un ormone sessuale che svolge un ruolo in molti processi metabolici, inclusa la formazione muscolare e la capacità di bruciare i grassi.
7. L’alcol può influire negativamente sul sonno, perché aumenta i periodi di veglia durante i cicli del sonno, quindi diminuisce la qualità del sonno (spesso senza che la persona se ne accorga a livello conscio), portando uno squilibrio degli ormoni legati a fame, sazietà e accumulo di energia.
8. L’alcol influisce sulla digestione e sull’assorbimento dei nutrienti causando stress allo stomaco e all’intestino.

Gli otto punti che abbiamo elencato sopra sotto tutti essenziali per la perdita di peso: dalla qualità della digestione alla qualità del sonno, ogni elemento è un tassello importante per il benessere del nostro corpo.

Perdere peso dopo i 40 anni: fattori da considerare

Per perdere peso dopo i 40 anni è necessario accelerare il metabolismo: è possibile farlo seguendo uno stile di vita sano, attività fisica e una dieta equilibrata. Vediamo i fattori più importanti che bisogna considerare per agevolare la perdita di peso.

Massa magra

Con l’aumentare dell’età ci può essere una riduzione della massa magra a favore di quella grassa che determina un rallentamento del metabolismo e quindi una diminuzione delle calorie bruciate. Per questo è importante incrementare o mantenere una determinata percentuale di massa magra. Per aumentare la massa magra è necessario effettuare un esercizio fisico costante e seguire un alimentazione controllata.

Alimentazione

L’alimentazione è essenziale al benessere dell’organismo e può contribuire anche ad aumentare la massa magra. Ad esempio, mangiando 5/6 volte al giorno (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, spuntino) e assumendo ogni volta una fonte proteica e una dose di carboidrati. Bisogna tenere a mente che la colazione è il pasto più importante della giornata e successivamente è necessario diminuire le quantità di cibo fino ad arrivare a una cena leggera. Facendo dei piccoli pasti sani si mantiene attivo il metabolismo e si controlla la fame. Bisogna poi fare attenzione a quello che si mangia, aumentando la quantità di frutta e verdura e diminuendo zuccheri e fritti. Inoltre è fondamentale rispettare sempre le dosi giornaliere.

Attività fisica

L’esercizio fisico aiuta a rallentare la diminuzione del metabolismo, è quindi importante continuare a svolgere attività fisica in maniera costante. Esistono diversi tipi di esercizi e diversi modi di allenarsi, ognuno può scegliere quello più adatto alle proprie esigenze e capacità fisiche, allenandosi con i carichi o anche a corpo libero. L’intensità dell’allenamento dipende da tanti fattori, che vanno valutati individualmente: attività come il sollevamento pesi, l’HIIT (Hight Intensity Interval Training) oppure il Pilates lavorano sulla tonicità muscolare e possono esser personalizzati in base al proprio livello di allenamento.

Sonno

Dormire per un determinato numero di ore è importante a qualsiasi età, ma dopo i 40 anni diventa una necessità per recuperare le energie usate durante una qualsiasi giornata. Non esiste un numero preciso, indicativamente dovrebbero essere minimo 6 e massimo 8. Ricorda che l’eccesso di ore di sonno fa ingrassare così come la mancanza di sonno. Nel caso di un mancato riposo il corpo produce una quantità maggiore di ormoni di cortisolo (l’ormone dello stress) che abbassa il metabolismo e vi fa mangiare di più. Mentre quando si dorme troppe ore di seguito si accumula nel corpo tutto ciò che si è mangiato poiché non ci si muove e non si fa esercizio.

Caffeina

La caffeina è un buon innalzatore del metabolismo: oltre al caffè anche il tè ha i suoi benefici, soprattutto nella versione verde. Il problema della caffeina è però che man mano che si beve il corpo si abitua e i benefici sono nettamente inferiori: inoltre, potrebbe alzare i livelli di stress. Per questo, è buona norma ridurre al minimo l’abitudine di bere the o caffè.

Cortisolo

Con il passare degli anni e il superamento dei 40 alcuni ormoni diminuiscono, come l’ormone della crescita, la melatonina e altri, mentre tende ad aumentare il livello di cortisolo (ormone dello stress) che può causare sovrappeso e aumento di adipe. In alcuni casi questo può causare problemi alla tiroide che rallenta il metabolismo e fa aumentare la sensazione di fame. In questo caso è importante mangiare cibi integrali, verdura e frutta e combattere la voglia di dolce quando si è stressati.

 

Serve aiuto per tornare in forma?

Per perdere peso devi seguire uno stile di vita sano. Se, anche seguendo tutte le indicazioni che ti abbiamo dato sopra, hai ancora bisogno di un supporto chiamaci: possiamo studiare un piano personalizzato per te. I nostri Centri ti mettono a disposizione nutrizionisti ed esperti del corpo della donna in grado di trovare la soluzione che cerchi. Una giusta alimentazione e i movimenti guidati con i nostri macchinari ti aiuteranno a raggiungere meglio e più velocemente i tuoi obiettivi.

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